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Blanco: Representa la inocencia, como la del discipulo principiante que no tiene ningun conocimiento previo de Taekwon-Do.
Amarillo: Representa la Tierra en la que crece una planta que desarrolla sus raices, como los fundamentos del Taekwon-Do.
Verde: Representa el crecimiento de la planta, como la destreza en Taekwon-Do empiesa a crecer.
Azul: Representa el Cielo, hacia el cual la planta madura se dirige, como los progresos en Taekwon-Do.
Rojo: Representa el peligro, que pide al estudiante que ejercite el control, y que aconseje a sus adversarios que se alejen.
Negro: Representa lo contrario al del Blanco, es decir la madurez y el conocimiento del Taekwon-Do. Indica tambien la imprevisibilidad de la oscuridad y el miedo.
El proposito principal del cinturon en este arte marcial de Defensa Personal es la de representar significacion filosofica del Taekwon-Do, asi como distinguir su grado. Asi, se decidio durante una reunion especial de los directores el 1º de Julio de 1955, que los cinturones tengan una sola vuelta por la cintura, y no dos como solia hacerce anteriormente.
Uno o Il (vuelta de cintura) simboliza:
Ohdoilkwan: Perseguimiento de un objetivo pase lo que pase, una vez decidido.
Ilpyondanshim: Servir s un maestro con una lealtad eterna.
Ilkyokpilsung: Conseguir la victoria en un solo golpe.
Circulo de Composicion del Taekwon-Do
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- Movimientos fundamentales
- Forma
- Dallyon o acondicionamiento
- Combate
- Defensa personal
Así, por ejemplo, los movimientos fundamentales se necesitan para el combate y las formas y coincidentemente, el combate y la forma son necsarios para perfeccionar los movimientos fundamentales.
Es por ello, que en la ilustración no se pueden distinguir el principio y el fin del ciclo.
El estudiante, deberá retomar cada uno de los movimientos fundamentales para perfeccionar sus técnicas avanzadas de combate y defensa personal.
Los movimientos fundamentales practicados exhaustivamente, permiten desarrollar habilidad de manera que el alumno pueda enfrentar situaciones de combate real con confianza.
Las formas lo colocan en una situación hipotética, donde debe poder defenderse, contraatacar y atacar frente a varios oponentes.
Luego de la práctica de los movimientos fundamentales y las formas, se debe aplicar la pericia obtenida en el combate contra oponentes reales. Paralelamente, el alumno debe desarrollar su cuerpo, endurecer las herramientas de ataque y defensa, para obtener máximo poder y provocar daño. Es el momento de probar la coordinación, la velocidad, el equilibrio y la concentración contra ataques espontáneos, es decir: situaciones donde aplicar la defensa personal.
Sin embargo, siempre ha de volverse a los movimientos básicos, aún cuando se haya desarrollado una alta capacitación en defensa personal.
· Movimiento Ondulatorio
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El movimiento ondulatorio es único al Taekwon-do ITF. En prácticamente todos los movimientos se utiliza la ondulación. La ondulación es un movimiento en el cual el centro de gravedad del cuerpo formaría una onda sinusoidal. Dos motivos llevan a este movimiento:
- La relajación.
- EI aumento de la velocidad a través de una ganancia en la altura.
Realizar el movimiento del centro de gravedad en forma ondulante implica mantener ligeramente flexionadas las piernas y brazos durante el movimiento. Esto obliga a relajar el cuerpo lo cual agrega velocidad a la técnica al finalizar el movimiento. Acorde a la teoría del poder pequeños aumentos de la velocidad produce grandes incrementos en el poder de la técnica.
Al emplear el movimiento ondulatorio hay que flexibilizar las rodillas adecuadamente. La flexión de las rodillas es la que permite al cuerpo bajar y subir a medida que avanza. Al finalizar el movimiento aprovechamos la gravedad y la velocidad al bajar rápidamente el centro de gravedad. El movimiento del centro de masa es: abajo, arriba, abajo como se ve en la figura:
En algunos casos no se realiza la ondulación completa como en los movimientos rápido (donde el segundo movimiento encadenado sólo arriba-abajo), conectado (donde el segundo movimiento encadenado realiza sólo el movimiento hacia abajo)
Durante la ejecución de los patrones (tuls) y en las técnicas básicas existen diferentes modos de realizar los movimientos (en ingles: motions). Algunos de ellos son:
Estos tipos de movimientos (motions) se van incorporando gradualemente a medida que el alumno avanza en su entrenamiento.
Normal: el estudiante aprende la velocidad normal de los movimientos y su encadenado. Cada movimiento se desarrolla a velocidad normal con una ondulación completa (baja-sube-baja) y una exhalación. Esta presente en todos los movimientos de las cruces iniciales (saju jirugi y saju makgi) y en el Chon-Ji tul.
Continuo Se introduce en el Dan-Gun (movimientos 13 y 14). Dos movimientos son desarrollados consecutivamente con dos ondulaciones realizando una inspiración y dos exhalaciones continuas.
Cuando se desarrollan mas que dos movimientos en movimiento continuo se debe ejecutar sólo 1/2 onda (arriba/abajo). Esto ocurre por ejemplo en el Po-Eum movimienos 6 a 12 y 24 a 30 o en el Yoo Sin en los movimientos 16 a 19.
Rápido: Se introduce en el Do-San (movimientos 15-16 y 19-20). Dos movimientos son desarrollados consecutivamente en velocidad rápida. Hay dos ondulaciones (no completas ya que el segundo movimiento es solamente subir y bajar) y dos exhalaciones.
Cuando se realizan dos golpes de puño en movimiento rápido la pierna de de atras debe estar completamente extendida para realizar el segundo golpe.
Conectado: Es introducido en el Yul-Gok tul (movimientos 16-17 y 19-20). Los dos movimientos son ejecutados en una sola ondulación y una sola respiración. El primer movimiento es ejecutado en la posición "arriba" de la onda y el segundo en la última posición "abajo".
Lento: Es introducido en el Joong-gun tul (movimientos 27, 29 y 30) completando los cinco principales tipos de movimientos. Es un movimiento que se ejecuta lentamente con una ondulación y sin que oiga la respiración. Este tipo de movimiento es muy útil para mejorar el control y el balance.
Otro tipo de movimiento es el de deslizamiento (ejemplo en movimiento 25 del Hwa Rang): sliding motion
Al emplear el movimiento ondulatorio hay que flexibilizar las rodillas adecuadamente. La flexión de las rodillas es la que permite al cuerpo bajar y subir a medida que avanza. Al finalizar el movimiento aprovechamos la gravedad y la velocidad al bajar rápidamente el centro de gravedad. El movimiento del centro de masa es: abajo, arriba, abajo como se ve en la figura:
En algunos casos no se realiza la ondulación completa como en los movimientos rápido (donde el segundo movimiento encadenado sólo arriba-abajo), conectado (donde el segundo movimiento encadenado realiza sólo el movimiento hacia abajo)
Categorización de Movimientos (Motions)
Durante la ejecución de los patrones (tuls) y en las técnicas básicas existen diferentes modos de realizar los movimientos (en ingles: motions). Algunos de ellos son:
- Movimiento Normal (normal motion)
- Movimiento Continuo (continuous motion)
- Movimiento Rápido (fast motion)
- Movimiento Conectado (connecting motion)
- Movimiento Lento (slow motion)
Estos tipos de movimientos (motions) se van incorporando gradualemente a medida que el alumno avanza en su entrenamiento.
Normal: el estudiante aprende la velocidad normal de los movimientos y su encadenado. Cada movimiento se desarrolla a velocidad normal con una ondulación completa (baja-sube-baja) y una exhalación. Esta presente en todos los movimientos de las cruces iniciales (saju jirugi y saju makgi) y en el Chon-Ji tul.
Continuo Se introduce en el Dan-Gun (movimientos 13 y 14). Dos movimientos son desarrollados consecutivamente con dos ondulaciones realizando una inspiración y dos exhalaciones continuas.
Cuando se desarrollan mas que dos movimientos en movimiento continuo se debe ejecutar sólo 1/2 onda (arriba/abajo). Esto ocurre por ejemplo en el Po-Eum movimienos 6 a 12 y 24 a 30 o en el Yoo Sin en los movimientos 16 a 19.
Rápido: Se introduce en el Do-San (movimientos 15-16 y 19-20). Dos movimientos son desarrollados consecutivamente en velocidad rápida. Hay dos ondulaciones (no completas ya que el segundo movimiento es solamente subir y bajar) y dos exhalaciones.
Cuando se realizan dos golpes de puño en movimiento rápido la pierna de de atras debe estar completamente extendida para realizar el segundo golpe.
Conectado: Es introducido en el Yul-Gok tul (movimientos 16-17 y 19-20). Los dos movimientos son ejecutados en una sola ondulación y una sola respiración. El primer movimiento es ejecutado en la posición "arriba" de la onda y el segundo en la última posición "abajo".
Lento: Es introducido en el Joong-gun tul (movimientos 27, 29 y 30) completando los cinco principales tipos de movimientos. Es un movimiento que se ejecuta lentamente con una ondulación y sin que oiga la respiración. Este tipo de movimiento es muy útil para mejorar el control y el balance.
Otro tipo de movimiento es el de deslizamiento (ejemplo en movimiento 25 del Hwa Rang): sliding motion
Filosofía del Taekwon-Do
En estos años, se ha notado un resurgir de la violencia y una perdida de la moralidad en todos los niveles de la sociedad, particularmente entre los jóvenes. Eso seguramente puede explicarse por varios factores.
Muchos psicólogos piensan que este problema proviene de la frustración. Los analistas, por otro lado, señalan que los que no tienen un buen comportamiento representan un segmento de la sociedad que ha perdido sus ilusiones y, busca valores y certezas en un mundo apagado, materialista y absurdo, un mundo de guerras y decadencia.
Desgraciadamente, sin embargo, en vez de canalizar de modo constructivo su extraordinaria energía y potencialidad, muchos son los que están segados por el odio y la destrucción antes que por las ideas de edificar o simplemente huyen, aislándose con drogas en su propio mundo de fantasía.
Actualmente, la tendencia de “El más fuerte supera al débil” parece haber llegado a su punto culminante. Francamente, el mundo actual se parece mucho a una “era de corrupción”.
Es evidente que este fenómeno de sociedad no se debe solamente a la lucha por sobrevivir, sino también en gran parte al desarrollo de una civilización material y científica. La primera acarrea al joven hacia el materialismo extremo o al egoísmo, mientras la ultima comprende alos seres humanos con temor, al mismo tiempo que desempeña un papel esencial para el bienestar publico.
¿Pues donde esta el remedio? Este consiste en el desarrollo de una civilización moral, los estados mentales correctos de los seres humanos como señores de la creación, suficientemente para prevalecer o al menos ir a la par del desarrollo de la civilización material y científica.
El objetivo supremo del Taekwon-Do es eliminar la lucha desalentando la opresión del mas fuerte hacia el mas débil, con una fuerza que debe ser basada en la humildad, la justicia, la sabiduría, la moralidad y la fe, permitiendo así edificar un mundo mejor y mas pacifico.
Todos los hombres, sin importar la edad percibieron el hecho que la muerte es una vergüenza y se lamentaron de no vivir un largo tiempo como el pino o las tortugas que parecen vivir miles de años. Los hombres justos, por otro lado deploran el hecho que la justicia no triunfe siempre sobre la tiranía del poder. Sin embargo, existen dos métodos para manipular estos problemas. La disciplina mental y el entrenamiento físico.
Espero seriamente que a través del Taekwon-Do, cada uno pueda adquirir bastante fuerza para llegar a ser el guardián de la justicia, oponerse a la desunión social y cultivar el espíritu humano en el nivel más elevado que se puede alcanzar. Es con ese espíritu que dedique el arte del Taekwon-Do, para los pueblos del mundo.
La filosofía del Taekwon-Do tiene como base la ética, la moral, las normas espirituales gracias a los cuales los hombres pueden vivir en armonía, y sus formas artísticas se inspiran en los ideales y las hazañas de grandes personajes de la historia de Corea, los grandes dirigentes civiles y militares de Corea , quienes a lo largo de los casi 5000 años de historia Coreana, nunca han invadido a sus vecinos pero han combatido con valentía y realizado grandes sacrificios personales para defender su patria contra las invasiones enemigas. También he incluido nombres de patriotas que voluntariamente dieron su vida para devolver su independencia y libertad a Corea, cuando era ocupada por los japoneses.
Cada Tul (forma) de Taekwon-Do expresa los pensamientos y las acciones de esos hombres valerosos, así que, los estudiantes del Taekwon-Do deben relejar las verdaderas intenciones de los que dieron su nombre a cada uno de esos tules.
Por lo tanto en ningún caso el Taekwon-Do puede ser utilizado con fines egoístas o agresivos y violentos, sea individualmente o en grupo. El Taekwon-Do tampoco puede ser utilizado con fines comerciales o políticos.
Establecí esta filosofía y los principios siguientes como piedra angular del Taekwon-Do. Los deben observar todos los estudiantes serios de este arte durante su vida.
1. Tener la voluntad de progresar, aunque sea difícil avanzar, y hacer lo que vale la
pena, cualquiera sean las dificultades.
2. Ser gentil con el débil y duro con el fuerte.
3. Contentarse con su posición económica pero nunca creer que ha llegado al límite del
desarrollo de su destreza.
4. Siempre acabar lo que se ha empezado.
5. Ser un profesor que esta a disposición de todos sin tener en cuenta la religión, la
raza o la ideología de sus alumnos.
6. Nunca ceder a la represión o a las amenazas cuando se esta en persecución de una
noble causa.
7. Enseñar la actitud y la habilidad con actos, no son palabras.
8. Siempre ser uno mismo en cualquier circunstancia aunque estas cambien.
9. Ser el profesor eterno quien enseña con su cuerpo cuando es joven, con sus
palabras cuando es viejo y con sus preceptos morales aun después de su muerte.
Juramento del Practicante
Muchos psicólogos piensan que este problema proviene de la frustración. Los analistas, por otro lado, señalan que los que no tienen un buen comportamiento representan un segmento de la sociedad que ha perdido sus ilusiones y, busca valores y certezas en un mundo apagado, materialista y absurdo, un mundo de guerras y decadencia.
Desgraciadamente, sin embargo, en vez de canalizar de modo constructivo su extraordinaria energía y potencialidad, muchos son los que están segados por el odio y la destrucción antes que por las ideas de edificar o simplemente huyen, aislándose con drogas en su propio mundo de fantasía.
Actualmente, la tendencia de “El más fuerte supera al débil” parece haber llegado a su punto culminante. Francamente, el mundo actual se parece mucho a una “era de corrupción”.
Es evidente que este fenómeno de sociedad no se debe solamente a la lucha por sobrevivir, sino también en gran parte al desarrollo de una civilización material y científica. La primera acarrea al joven hacia el materialismo extremo o al egoísmo, mientras la ultima comprende alos seres humanos con temor, al mismo tiempo que desempeña un papel esencial para el bienestar publico.
¿Pues donde esta el remedio? Este consiste en el desarrollo de una civilización moral, los estados mentales correctos de los seres humanos como señores de la creación, suficientemente para prevalecer o al menos ir a la par del desarrollo de la civilización material y científica.
El objetivo supremo del Taekwon-Do es eliminar la lucha desalentando la opresión del mas fuerte hacia el mas débil, con una fuerza que debe ser basada en la humildad, la justicia, la sabiduría, la moralidad y la fe, permitiendo así edificar un mundo mejor y mas pacifico.
Todos los hombres, sin importar la edad percibieron el hecho que la muerte es una vergüenza y se lamentaron de no vivir un largo tiempo como el pino o las tortugas que parecen vivir miles de años. Los hombres justos, por otro lado deploran el hecho que la justicia no triunfe siempre sobre la tiranía del poder. Sin embargo, existen dos métodos para manipular estos problemas. La disciplina mental y el entrenamiento físico.
Espero seriamente que a través del Taekwon-Do, cada uno pueda adquirir bastante fuerza para llegar a ser el guardián de la justicia, oponerse a la desunión social y cultivar el espíritu humano en el nivel más elevado que se puede alcanzar. Es con ese espíritu que dedique el arte del Taekwon-Do, para los pueblos del mundo.
La filosofía del Taekwon-Do tiene como base la ética, la moral, las normas espirituales gracias a los cuales los hombres pueden vivir en armonía, y sus formas artísticas se inspiran en los ideales y las hazañas de grandes personajes de la historia de Corea, los grandes dirigentes civiles y militares de Corea , quienes a lo largo de los casi 5000 años de historia Coreana, nunca han invadido a sus vecinos pero han combatido con valentía y realizado grandes sacrificios personales para defender su patria contra las invasiones enemigas. También he incluido nombres de patriotas que voluntariamente dieron su vida para devolver su independencia y libertad a Corea, cuando era ocupada por los japoneses.
Cada Tul (forma) de Taekwon-Do expresa los pensamientos y las acciones de esos hombres valerosos, así que, los estudiantes del Taekwon-Do deben relejar las verdaderas intenciones de los que dieron su nombre a cada uno de esos tules.
Por lo tanto en ningún caso el Taekwon-Do puede ser utilizado con fines egoístas o agresivos y violentos, sea individualmente o en grupo. El Taekwon-Do tampoco puede ser utilizado con fines comerciales o políticos.
Establecí esta filosofía y los principios siguientes como piedra angular del Taekwon-Do. Los deben observar todos los estudiantes serios de este arte durante su vida.
1. Tener la voluntad de progresar, aunque sea difícil avanzar, y hacer lo que vale la
pena, cualquiera sean las dificultades.
2. Ser gentil con el débil y duro con el fuerte.
3. Contentarse con su posición económica pero nunca creer que ha llegado al límite del
desarrollo de su destreza.
4. Siempre acabar lo que se ha empezado.
5. Ser un profesor que esta a disposición de todos sin tener en cuenta la religión, la
raza o la ideología de sus alumnos.
6. Nunca ceder a la represión o a las amenazas cuando se esta en persecución de una
noble causa.
7. Enseñar la actitud y la habilidad con actos, no son palabras.
8. Siempre ser uno mismo en cualquier circunstancia aunque estas cambien.
9. Ser el profesor eterno quien enseña con su cuerpo cuando es joven, con sus
palabras cuando es viejo y con sus preceptos morales aun después de su muerte.
Los principios del Taekwon-Do (Taekwon-Do Jungshin)
El taekwon-do apunta a lograr:
Cortesía (ye Ui)
Integridad (Yom Chi)
Perseverancia (In Nae)
Autocontrol (Guk Gi)
Espíritu Indomable (Baekjul Bool Gool)
Es un hecho que, el éxito o el fracaso del entrenamiento del Taekwon-Do, depende principalmente de cómo uno observa y pone en práctica los principios del taekwon-Do que deben ser utilizados como guía para todos los estudiantes serios de este arte.
Cortesía (Ye Ui)
Se puede decir que la cortesía es una regla no escrita dad por los antiguos maestros de filosofía como medio de elevación del ser humano. Mas aun puede ser considerado el criterio esencial q se le requiere a un mortal.
Los estudiantes del taekwon-Do tienen que intentar poner en práctica los elementos siguientes de cortesía para construir un carácter noble y también para entrenarse de una manera ordenada
1. Promover el espíritu de concesiones mutuas.
2. Avergonzarse de sus vicios, despreciando los de los demás.
3. Ser educado para cono los demás
4. Fomentar el sentido de justicia y humanidad.
5. Distinguir el instructor del estudiante, el sénior del junior, el mayor del menor
6. Comportarse con educación
7. Respetar los bienes ajenos
8. Actuar con justicia y sinceridad
9. Abstenerse de dar o aceptar cualquier presente en caso de duda
Integridad (Yom Chi)
En el Taekwon-Do, la palabra “integridad” se refiere a una noción más amplia de la definición que de esta palabra da un diccionario cualquiera. Uno tiene que distinguir lo correcto de lo incorrecto y tener conciencia, si es incorrecto de sentirse culpable. Aquí fueron listados unos de los ejemplos de falta de integridad.
1. El instructor que se menosprecia a sí mismo y a su arte al enseñar técnicas incorrectas a sus estudiantes, sea por falta de conocimiento o apatía.
2. El estudiante que se menosprecia a si mismo preparando de antemano con trucos los materiales que deben ser rotos durante las demostraciones.
3. El instructor que disimula sus técnicas defectuosas con una sala de entrenamiento lujosa y falsos halagos a sus estudiantes.
4. El estudiante que obtiene un rango solo con un propósito egocéntrico o por sentirse más poderoso
5. El instructor que enseña y promueve su arte con un propósito material
6. El instructor o el estudiante cuyas acciones son diferentes a sus palabras
7. El estudiante que se siente avergonzado a pedir opiniones de sus menores.
Perseverancia (In Nae)
Hay un antiguo dicho oriental “la paciencia lleva a la virtud o al merito”. ”Uno puede construir un hogar mas pacifico siendo paciente 100 veces”. Ciertamente, la felicidad y prosperidad parecieran provenir de personas pacientes. Para lograr algo, tal como una alta graduación o el perfeccionamiento técnico y obtener el objetivo buscado, uno debe perseverar constantemente. Robert Bruce aprendió su lección de perseverancia del persistente esfuerzo de una lenta y solitaria araña.
Fue su perseverancia y tenacidad lo que finalmente le posibilitó liberar a Escocia en el siglo XIV. Uno de los más importantes secretos para convertirse en un líder en Taekwon-Do es sobreponerse a toda dificultad con perseverancia.
Confucio dijo: “Quien es impaciente en temas triviales fallará en sus logros en asuntos de mucha importancia”.
Autocontrol (Guk Gi)
Este principio es extremadamente importante tanto dentro como fuera del Dojang, en como uno se conduce en combate libre o en temas personales y privados. La perdida de autocontrol en combate libre puede provocar un desastre, tanto en uno mismo como en el oponente. Una inhabilidad para vivir y trabajar con plena capacidad también es una pérdida de autocontrol.
De acuerdo con lao –Tzu “El más fuerte es la persona que gana sobre si mismo mas q sobre cualquier otro”
Espíritu indomable (baekjul Bool Gool)
“Aquí yacen 300, que cumplieron su deber”, un equilibrio sencillo para uno de los mayores actos de coraje conocidos en la humanidad.
Frente a las fuerzas superiores de Xerxes, Leónidas y sus 300 espartanos en Thermopylas demostraron al mundo el significado del espíritu indomable. Se manifiesta cuando una persona enfrenta un problema inmenso utilizando su valentía y sin renunciar a sus principios.
Un estudiante serio del Taekwon-Do siempre debe ser modesto y honesto. Si este confronta una injusticia, actuara contra el beligerantemente sin ningún temor o vacilación, con un espíritu indomable, sin tener en cuenta el numero de las personas que deba enfrentar.
Confucio dijo: “No protestar contra la injusticia es acto de cobardia”. Como lo ha demostrado la historia, los que persiguen sus sueños honrada y vigorosamente con un espíritu indomable, jamás fallaron en el logro de sus objetivos. 
- Seguire los preceptos del Taekwon-Do
- Respetare al instructor y los seniors
- Jamas hare mal uso del Taekwon-Do
- Sere un campeon de la libertad y la justicia
- Contruire un mundo mejor
Comportamiento dentro del gimnasio (Dojang)
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- pedir permiso al instructor para ingresar, (en caso de ausencia del instructor, solicitarlos al practicante mas antiguo), cambiar saludo entre compañeros
- una vez dado el permiso, saluda en posición de firmes, con una leve inclinación de cabeza, al mismo tiempo debe saludar al lugar de practica (Dojang)
- con respecto al horario de práctica, el alumno deberá presentarse puntualmente haciendo entrada en calor y repaso hasta el comienzo de la clase.
- no ingresar al lugar de práctica calzados ni con elementos ajenos al equipo: reloj, cadenas, pulseras, anillos, etc.
- el alumno debe presentarse en forma higiénica
- la formación para comenzar la clase se realiza respetando la graduación de derecha a izquierda, y de mayor a menor, así mismo se procederá a saludar al instructor, dando la orden los alumnos más antiguos (IV Dan en adelante). Charyot, Sabum-Nim ke, Kyong Ye.
- si el instructor entra a la clase ya empezada, el practicante mas antiguo procederá a detener la clase para saludar al instructor desde el lugar donde se encuentre.
- abstenerse de masticar chicle y/o ingerir alimentos dentro del lugar de practica
- no fumar
- abstenerse de charlar, hablar en lenguaje inapropiado o presentar desgano para el trabajo
- no consumir bebidas alcohólicas
- los equipos protectores deberán colocarse después del saludo frente a frente y una vez iniciada la practica de las técnicas respectivas
- ante cualquier pregunta, llamar la atención del instructor levantando el brazo y cuando este se acerque saludar correctamente, realizar la pregunta y volver a saludar al terminar.
- si el alumno desea salir de la clase, debe solicitárselo al instructor.
- cada alumno deberá respetar a las graduaciones mas avanzadas, en ausencia del instructor la clase debe quedar a cargo del alumno mas antiguo, teniendo en cuenta especialmente el control de los estudiantes, si algún alumno no responde a la directiva, el estudiante a cargo lo invitara retirarse del gimnasio, y lo convocara a la presencia del instructor.
- al ingresar o retirarse del gimnasio se debe saludar al instructor y al lugar de practica con una leve inclinación
LOS ALUMNOS MAS AVANZADOS DEBERAN VELAR POR EL CUMPLIMIENTO DE ESTAS NORMAS Y LA SEGURIDAD DE
Puntos Vitales
PARA RECORDAR
Frecuencia Cardiaca, que es el número de latidos en una unidad de tiempo, en este caso es un minuto. Valores promedio normativos.
Valores normales de la frecuencia cardiaca en reposo y en el ejercicio.
☼ Reposo
Pulsaciones por minuto
Adulto Sedentario: Entre 70 y 90
Adulto en forma: Entre 60 y 80
Deportista: Entre 40 y 60
☼ Ejercicio aeróbico
Pulsaciones por minuto
Adulto Sedentario: Entre 110 y 130
Adulto en forma: Entre 120 y 140
Deportista: Entre 140 y 160
☼ Ejercicio intenso
Pulsaciones por minuto
Adulto Sedentario: Entre 130 y 150
Adulto en forma: Entre 140 y 160
Deportista: Entre 160 y 200
Valores normales de la frecuencia cardiaca en reposo y en el ejercicio.
☼ Reposo
Pulsaciones por minuto
Adulto Sedentario: Entre 70 y 90
Adulto en forma: Entre 60 y 80
Deportista: Entre 40 y 60
☼ Ejercicio aeróbico
Pulsaciones por minuto
Adulto Sedentario: Entre 110 y 130
Adulto en forma: Entre 120 y 140
Deportista: Entre 140 y 160
☼ Ejercicio intenso
Pulsaciones por minuto
Adulto Sedentario: Entre 130 y 150
Adulto en forma: Entre 140 y 160
Deportista: Entre 160 y 200
Las cifras normales de la respiración son:
Niños de meses: 30-40 por minuto
Niños hasta 6 años: 26-30 por minuto
Adultos: 16-20 por minuto
Ancianos: < menos de 16 por minuto
Niños de meses: 30-40 por minuto
Niños hasta 6 años: 26-30 por minuto
Adultos: 16-20 por minuto
Ancianos: < menos de 16 por minuto
Sangre en el cuerpo humano
Por lo general tiene 5000ml (5L) no obstante la mujer apenas tiene 4.5L por lo que se ve disminuida ya sea por que no tiene tanta masa muscular a comparación que el hombre, además que la mujer tiene los ciclos menstruales.
Musculos y Partes del Cuerpo
